ごみを捨てよう！

昨日からなんだか落ち込んでいます。
ＡＤＨＤと知って、「私のせいじゃなかったんだ」と生きる勇気が沸いてきたはずだったのに…。

家事って砂上の楼閣。
やってもやっても終わりがなくて、いつもいつも同じことの繰り返し。
ＡＤＨＤってそれでなくてもルーチンワークが苦手なのに、苦手な家事を毎日しかもあれやこれややらなくてはいけない。
そのうえ、ＡＤＨＤは同時総合機能が弱い。
料理をしながら洗濯、そして明日の準備に子供の相手…なんて同時進行できないよ！！

やっと戦うべき敵ＡＤＨＤを見つけたけれど、知れば知るほどあまりに手ごわくてどうしていいやら分からなくなっています。

なんとか気持ちを立て直さなければ。
だってこの敵からもし逃げるとしたら、死ぬしかないんです。
今も生きてるのが辛くて、「こんな役にたたない妻や母ならいないほうがいいんじゃないか」って思ってるんです。
ＡＤＨＤの二次的障害で鬱なんですね。
お薬に頼りたくないので、病院は未受診です。
鬱とパニック障害のひどい時にメンタルクリニックへ通っていたけれど、今は行っていません。
変わりに自然療法とカウンセリングをしてくれる病院へ通っています。
こちらに通うようになって、やっと元気になってきたんです。
この病院については、また別の日に書きます。

愚痴、失礼しました。
愚痴を書くカテゴリを「ごみ箱」にしました。
というわけで、今日のタイトルは「ごみを捨てよう！」です。
書いたらすっきり！？？

手帳を持つ

「やることをつい忘れてしまう」
ＡＤＨＤって忘れっぽいんですよね。
私もそうです！！
「忘れないように」とメモに書いても、そのメモをどこに置いたかわからなくなってしまうんです（＋＋）
だから、ある程度大きさがあるもので、ペンが収納できて、表紙が明るい色だったりするとなお良し！
書くの忘れないように、とにかく目立つものがいいです。
外出時はもちろんバックに入れていくので、バックの中でもすぐ見つかるし。
手帳でなくてメモ帳でもいいかもしれませんが、ページがすぐビリビリとやぶれないものがいいでしょう。

スケジュールだけでなく、心に浮かんだ素敵なアイディア、子供のなにげない、でも珠玉の一言など、なんでも書きとめます。
私は日記はいつも続かないけど手帳は半年続いています。
どうぞおためしください！！

１５分区切りの術

とにかく「やる気が起きない」
特に苦手意識の強いものを始めるとき、ＡＤＨＤの人は一般の人に比べて倍以上のエネルギーがいるのだそうです。

私の苦手は「片付け」「掃除」「料理」「洗濯物たたみ」など、家事全般です(^^)
しょうがないです。ＡＤＨＤなんですから。
でも、だからと言ってやらなくていいわけではないので、なんとかやる気を出そうと工夫しています。

とにかくまず手をつけてみる
５分だけやってみる
できそうだったらもう５分やってみる
もう少しやってみようと思っても最大１５分までしかやらない

１５分やったら１５分別のことをやる（休憩でもよし♪）
そしてさっき最初にやったことをもっとやってみようと思ったらもう１５分…と時間を伸ばす

例えば、ある日の私は

お茶碗を洗う（１５分）
お茶を飲む（１５分）
夕食の下ごしらえ（１５分）
洗濯物を干す（１５分）
ベランダでボーっとする（１５分）
夕食の下ごしらえその２（１５分）
ハムスターと遊ぶ（１５分）

私の場合はリズムができていい感じです。
たった１５分でも、なんにもやらないよりいいもんね。
苦手なことは１５分以上やらない
と決めるだけで、
「１５分がんばった、えらいえらい」
と自分を誉める材料になります。

また、ゲームやりすぎちゃう、ネットサーフィンやりすぎちゃうなんて人にもいいかも。

１５分おきにアラームが勝手になってくれる時計があるといいなあなんて思っています。

ＡＤＨＤと知って

自分がＡＤＨＤと知って、とても楽になりました。
今まで何度も「自分は人と違うんだ」
「なぜこんなにも生きにくいんだろう」
と思ったし、人から
「やればできる（のに怠けてる）」
と言われつづけ、
自分自身を「怠け者」「努力が足りない」
と思ってきました。

でも、ＡＤＨＤとわかったことで、
「今までよくやってきた」
と自分を認めることができたのです。

思春期から長い間続いたトンネルにやっと明かりが見えました。
立ち向かうべき敵（大げさですが）が自分ではなくＡＤＨＤだったと知り、生きる勇気が湧いてきました。

ＡＤＨＤ特有の飽きっぽさからなかなか続かなかった日記を始めることで自己反省と次へのステップにしたいと思っています。